Abnehmen Tipps

Mit gut funktionierendem Stoffwechsel nimmt es sich leichter ab

Es ist bekannterweise sinnlos den Körper kurzfristig schlank hungern zu wollen, da der gesamte Stoffwechsel heruntergefahren wird bei zu geringer Nahrungsaufnahme, was zu einer verringerten Fettverbrennung führt.

Um diesen in Schwung zu halten ist es jedoch nicht richtig auf jedwede Aufnahme von Fett zu verzichten, auch wenn sich eben dieses am schnellsten in Pölsterchen absetzt, denn rund 60 Gramm Fett benötigt der menschliche Körper am Tag, um alle Stoffwechselvorgänge am Laufen zu halten. Allerdings sollte man dieses Fett nach Möglichkeit in Form von essentiellen Fettsäuren, also solchen, die der Körper nicht selbst herstellen kann, zu sich nehmen, und nicht in Form gesättigter Fettsäuren.

Denn gesättigte Fettsäuren werden sofort in die Fettdepots eingelagert, während die ungesättigten zu Stoffwechselvorgängen, wie der Verdauung und der Aufnahme von Vitaminen benötigt werden. Diese essentiellen Fette findet man vor allem in pflanzlichen Ölen, Margarine, Fisch und Gemüse, beziehungsweise Körnern.

Aus eben diesem Grund sollte man die benötigten 60 Gramm Fett am Tag nicht als Freibrief zum schlemmen von Sahnetorten nehmen, denn diese Menge hat man am Tag schneller zusammen als man denkt. Schließlich enthalten auch Getreidekörner, und somit selbst das Vollkornbrot Fette, nur sind diese eben verwertbar vom Körper und besser, als meist gesättigte Fettsäuren von tierischen Produkten, wie Wurst, Fleisch oder Milch.

Um den Stoffwechsel im Gange zu halten ist auch Essen notwendig, weshalb Crash-Diäten ihre Wirkung verfehlen. Der Mensch isst schließlich um satt zu werden, und den vom Körper benötigten Energiebedarf für schlichte Funktionen wie das Atmen zu decken.

Deshalb können Diäten, bei denen man erheblich weniger isst, wie etwa das berühmte „Friss Die Hälfte“, auch nicht lange durchgehalten werden. Es kommt viel eher darauf an die Kalorien anstelle der Menge zu reduzieren.

Bei solchen radikalen Vorgehensweisen nimmt man oftmals weniger als 900 Kilokalorien zu sich, was vollkommen falsch ist, denn selbst ein normalschwerer Mensch, der sich nicht übermäßig bewegt und eine Bürotätigkeit im Sitzen ausübt, hat - je nach Größe und Gewicht - einen Tagesumsatz von gut 1 600 kcal.

Eine urplötzliche Kürzung der Mindestkalorien wird nicht nur mit Magenknurren quittiert, sondern führt auch meist zu Kreislaufproblemen und anderem, da die normalen Körperfunktionen dauerhaft nicht stabil aufrecht erhalten werden können.

Zum Abnehmen reicht es bereits die Kalorienzufuhr auf den tatsächlichen Tagesbedarf zu reduzieren, wobei man dazu meist noch nicht einmal sehr viel weniger, sonder viel eher bewusster essen muss.

Der Tagesbedarf kann von einem Arzt ermittelt werden, ganz grob nimmt man zur eigenen Berechnung bei Männern pro Kilogramm Gewicht und Stunde eine Kilokalorie Bedarf an, Frauen genügen durchaus 10 % weniger. Das wären bei einem 80 Kilogramm schweren Mann demnach 80 mal 24 (es wird immer der ganze Tag gerechnet), also 1 920 kcal.

In dieser Berechnung fehlen allerdings einige Daten die berücksichtigt werden müssten, und dienen nur als grober Anhaltspunkt, denn je nach beruflicher Tätigkeit, Aktivität und Alter darf man Kalorien hinzuzählen, beziehungsweise muss sie abziehen.

Ankurbeln kann man den Stoffwechsel, und die Fettverbrennung, für die er verantwortlich ist, mit Sport, wobei sich Ausdauersport bei niedrigem Pulsdruck am besten dafür eignet.